Alle vitamines

            Vitamine A
            Vitamine B1
            Vitamine B2
            Vitamine B3
            Vitamine B5
            Vitamine B6
            Vitamine B8
            Vitamine B11
            Vitamine B12
            Beta Caroteen
            Vitamine C
            Vitamine D
            Vitamine E
            Vitamine K

           Alle mineralen 

           Calcium
           Chroom
           Chloride
           Fosfor
           IJzer
          Jodium
          Kalium
          Koper
          Magnesium
          Mangaan
          Molybdeen
          Natrium
          Seleen
          Zink

Vitamine D

Wat is Vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Vetoplosbare vitaminen zitten voornamelijk in het vet van voedingsmiddelen en kunnen in de weefsels van ons lichaam worden opgeslagen. Vitamine D is van belang voor sterke botten en tanden. Ook bevordert vitamine D de opname van de mineralen calcium en fosfor in het lichaam. Ook speelt het een grote rol bij de instandhouding van onze weerstand, en bij een goede werking van onze spieren. Hoewel je het niet zou verwachten, zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Vitamine D wordt namelijk in de huid door invloed van het zonlicht in de huid aangemaakt.

Tekort aan vitamine D
Zoals gezegd bevordert vitamine D de opname van calcium en de opbouw van de botten. Wanneer vitamine D dus ontbreekt verlopen deze processen trager. Dit is dus ook gelijk één van de symptomen bij een tekort aan vitamine D. Bij ernstige onthouding van vitamine D kan dit zelfs leiden tot “Rachitis” (skeletafwijking) bij kinderen. Bij volwassen personen kan het langdurig niet binnenkrijgen van vitamine D uiteindelijk resulteren in verweking van de botten. Ook kan een tekort aan vitamine D “Osteoporose” veroorzaken. Osteoporose is botontkalking die op latere leeftijd optreedt en die vooral bij vrouwen de kans op botbreuken aanzienlijk verhoogt.

Teveel vitamine D
Wanneer men voor een langere periode structureel teveel vitamine D inneemt kan dit schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder zijn symptomen van een te hoge inname van vitamine D onder andere misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Het komt echter niet vaak voor dat men door overmatig gebruik van vitamine D negatieve effecten ervaart, dit is zeldzaam.

Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D?
Vitamine D komt eigenlijk alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst. Verhoudingsgewijs bevatten deze voedingsmiddelen echter relatief gezien weinig vitamine D. Een uitzondering op de regel hierin zijn vette vissoorten zoals paling, zalm of makreel. Deze bevatten doorgaans iets meer vitamine D dan andere voedingsmiddelen. In Nederland voegt men aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten vaak vitamine D toe.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D?

Wanneer men een normaal voedingspatroon aanhoudt, voldoende buitenkomt en een lichte huidskleur heeft  zullen zij genoeg vitamine D binnenkrijgen. Dit geldt voor vrouwen in de leeftijd van 4 tot 50 en voor mannen in de leeftijd van 4 tot 70 jaar. Alle andere leeftijdsgroepen hebben in principe aanvullend vitamine D nodig.

De Gezondheidsraad adviseert de volgende personen per dag 10 microgram extra vitamine D te gebruiken:

– kinderen tot vier jaar;

– vrouwen van 4 tot 50 jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buitenkomen;

– mannen van 4 tot 70 jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buitenkomen;

– vrouwen tot 50 jaar die dagelijks een sluier dragen;

– vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;

– vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar die een lichte huidskleur hebben en onvoldoende buitenkomen.

 

De Gezondheidsraad adviseert de volgende personen per dag 20 microgram extra vitamine D te gebruiken:

– mensen met de aandoening Osteoporose

– mensen die in een verzorgings- of verpleeghuis verblijven

– vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar die een donkere huidskleur hebben en/of onvoldoende buitenkomen

– vrouwen vanaf 50 jaar die dagelijks een sluier dragen.

Tot welke hoeveelheden is vitamine D veilig?
De Gezondheidsraad heeft voor de gehele bevolking een veilige bovengrens van 50 microgram per dag vastgesteld. Dit staat ongeveer gelijk aan 625 gram gerookte makreelfilet. Dit betekent niet dat er direct een probleem ontstaat wanneer deze hoeveelheid overschreden wordt. Problemen zullen alleen ontstaan wanneer er voor een langere periode structureel sprake is van een (te) hoge inname aan vitamine D.

Merk Prijs Capsules Prijs per capsule Inhoud/%adh
Bonusan D3 €14,95 90 €0.17 15mcg/150%
Dagravit Kids D3 €5,21 200 €0,03 5mcg/75%
Springfield D3 €12,95 90 €0,14 5mcg/150%
Aov D3 €16,95 180 €0,09 5mcg/75%
Optimax Kids D3 €6,36 100 €0,06 5mcg/75%
Toppharm D3 €10,95 100 €0,11 5mcg/75%
Aov D3 €6,95 60 €0,12 5mcg/75%