Alle vitamines

            Vitamine A
            Vitamine B1
            Vitamine B2
            Vitamine B3
            Vitamine B5
            Vitamine B6
            Vitamine B8
            Vitamine B11
            Vitamine B12
            Beta Caroteen
            Vitamine C
            Vitamine D
            Vitamine E
            Vitamine K

           Alle mineralen 

           Calcium
           Chroom
           Chloride
           Fosfor
           IJzer
          Jodium
          Kalium
          Koper
          Magnesium
          Mangaan
          Molybdeen
          Natrium
          Seleen
          Zink

Vitamine B12 (Cobalamine)

Wat is Vitamine B12 (Cobalamine)?
Vitamine B12, ook wel “Cobolamine” genoemd is een vitamine van het soort “wateroplosbare” vitaminen. Dit soort vitaminen bevindt zich voornamelijk in het vocht van voedingsmiddelen. Het lichaam kan deze vitaminen niet goed opnemen, waardoor een groot gedeelte via de urine uit ons lichaam verdwijnt. Vitamine B12 kan een bepaalde vorm van bloedarmoede voorkomen. Daarnaast is het noodzakelijk vormen van gezonde rode bloedcellen en zorgt het voor een goede werking van ons zenuwstelsel. Ook speelt vitamine B12 een rol bij de stofwisseling van Foliumzuur, beter bekend als vitamine B11.

Tekort aan vitamine B12
Wanneer men spreekt van een tekort aan vitamine B12 is dit meestal het gevolg van een verstoorde opname in het maagdarmkanaal. Ook kan het voorkomen als gevolg van het niet gebruiken van dierlijke producten over een langere periode. Veganisten, mensen die uit principe geen dierlijke producten gebruiken, kunnen bijvoorbeeld op die manier redelijk simpel een vitamine B12 tekort ontwikkelen.

De symptomen van een tekort aan vitamine B12 komen vaak pas na een aantal jaren aan het licht. Dit doordat ons lichaam een voorraad van vitamine B12 aanlegt. Hierdoor kan het dus wel een paar jaar duren voordat een B12 tekort te herkennen valt. Is uiteindelijk een tekort het geval dan kan een vitamine B12 tekort ook een tekort aan Foliumzuur (een vorm van vitamine B11) veroorzaken aangezien deze twee vitaminen samenwerken en min of meer afhankelijk van elkaar zijn. Het uiteindelijke gevolg hier weer van kan een vorm van bloedarmoede zijn met de daarbij horende symptomen. Deze verschijnselen uiten zich meestal in vermoeidheid, ademnood, angina pectoris (pijn op de borst) en een gebrek aan eetlust. Daarnaast kan een vitamine B12 tekort ook het zenuwstelsel aantasten. Onderzoek wijst uit dat vitamine B12 mogelijk ook belangrijk is voor de geheugen- en denkfunctie. Ouderen kunnen bijvoorbeeld als gevolg van een vitamine B12 tekort problemen krijgen met hun korte en zelfs hun lange termijngeheugen.

Teveel vitamine B12
Bij een te hoge inname van vitamine B12 kan het lichaam dit zelf corrigeren. Indien de grens wordt overschreden zal het lichaam uit zichzelf de opname van vitamine B12 de opname uit voedingsmiddelen beperken. Hiernaast zijn er verder geen nadelige effecten bekend van een teveel aan vitamine B12.

Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B12?
Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst. Vlees en zuivel bijvoorbeeld.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12?
Voor volwassenen tussen de 19 en 50 jaar heeft De Gezondheidsraad de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld op 2,8 microgram per dag.

Tot welke hoeveelheden is veilig?

Omdat er geen nadelige effecten bekend zijn van een te hoge inname van vitamine B12 valt er daarom geen bovengrens aan te geven. Volgens de maximale veilige bovengrenzen die zijn opgesteld in Nederland, de Europese Unie en de Verenigde staten wordt maximaal vijf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aanbevolen.

Merk Prijs Capsules Prijs per capsule Inhoud/%adh
Idyl Huismerk €3,29 60 €0.05
Aov €14,95 60 €0,25 1000mcg/35714%
Orthica €31,95 90 €0,36 1000mcg/35714%
Orthica €29,95 90 €0,33 1000mcg/35714%
Bonusan €18,95 90 €0,21 1000mcg/35714%
Vitals €21,95 100 €0,22 1000mcg/35714%
Ortholon €16,95 60 €0,28 1000mcg/35714%
Bloem €12,50 100 €0,13 800mcg/28571%

Partner tip: RVS Design standaarden, smartphone én tablet accessoires!