Alle vitamines

            Vitamine A
            Vitamine B1
            Vitamine B2
            Vitamine B3
            Vitamine B5
            Vitamine B6
            Vitamine B8
            Vitamine B11
            Vitamine B12
            Beta Caroteen
            Vitamine C
            Vitamine D
            Vitamine E
            Vitamine K

           Alle mineralen 

           Calcium
           Chroom
           Chloride
           Fosfor
           IJzer
          Jodium
          Kalium
          Koper
          Magnesium
          Mangaan
          Molybdeen
          Natrium
          Seleen
          Zink

Vitamine B11

Vitamine B11 (Foliumzuur)

Wat is vitamine B11 (Foliumzuur)?
Vitamine B11, ook wel bekend als “Foliumzuur,” is een wateroplosbare vitamine, deze vitamines zitten voornamelijk in het vocht van voedingsmiddelen en kan door ons lichaam moeilijk worden opgeslagen. Dit zorgt er dan ook voor dat een groot deel van deze vitamines ons lichaam verlaat via de urine. Vitamine B11 (Foliumzuur) vervult een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen en ons DNA (erfelijk materiaal). Verder speelt vitamine B11 een belangrijke rol bij de deling van cellen tijdens de groei. Zo verlaagt vitamine B11 de kans op geboorte van een kind met een open ruggetje. Ook het verlagen van het homocysteïnegehalte van het bloed behoort tot één van de taken van vitamine B11. Homocysteïnegehalte en een hoog gehalte hiervan vergroot  namelijk mogelijk de kans op hart-en vaatziekten.
Tekort aan vitamine B11
Gevolgen van een tekort aan vitamine B11 (Foliumzuur) kunnen afwijkingen van de rode en witte bloedcellen zijn. Ook veranderingen in het beenmerg als gevolg van een tekort aan vitamine B11 kan voorkomen. Verder is een mogelijk gevolg van een tekort aan vitamine B11 een verminderde opname van verschillende voedingsstoffen in de darm. Symptomen als een verminderde eetlust, gewichtsverlies en vermoeidheid zijn kenmerkend bij een tekort aan vitamine B11.

Voor zwangere vrouwen kan een tekort aan vitamine B11 zeer risicovol zijn. Een tekort aan vitamine B11, zeker bij vrouwen aan het begin van de zwangerschap, verhoogt namelijk het risico op een mogelijk open ruggetje bij de baby. Vaak wordt daarom een extra supplement van 400 microgram vitamine B11 geadviseerd aan zwangere vrouwen in de periode van de vier weken voor de conceptie tot acht weken daarna.

Ook zijn er aanwijzingen die er op duiden dat vitamine B11 (Foliumzuur) meehelpt het homocysteïnegehalte te verlagen. Dit gehalte is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Er is echter nog geen direct verband aangetoond tussen de inname van vitamine B11 een hart- en vaatziekten.

 
Teveel vitamine B11
Voor zover bekend brengt een te hoge inname van vitamine B11 geen nadelige gevolgen met zich mee.  

 Een hoge inname van synthetisch foliumzuur (uit supplementen of uit verrijkte voeding) kan een tekort aan vitamine B12 maskeren. Dit geldt overigens alleen bij een ernstig vitamine B12 gebrek als gevolg van een auto-immuunziekte (pernicieuze bloedarmoede), waardoor er nagenoeg geen vitamine B12 wordt geabsorbeerd.


Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B11?
Vitamine B11 (Foliumzuur) zit vooral in groene groenten, fruit en volkoren producten. Zuivelproducten daarentegen bevatten in mindere mate vitamine B11.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B11?
Voor mannen en vrouwen in de leeftijd van 19 tot en met 50 jaar wordt het gebruik van 300 microgram vitamine B11 per dag aanbevolen. Zoals al aangegeven geldt echter voor zwangere vrouwen, of vrouwen die zwanger willen worden het advies om gedurende vier weken tot acht weken na de conceptie een extra supplement in te nemen om enkele risicofactoren weg te nemen.

 

Tot welke hoeveelheden is vitamine B11 veilig?
Zoals al eerder aangegeven zijn er geen gevallen bekend van nadelige effecten bij een te hoge inname van vitamine B11. Een te hoge inname van syntetisch Foliumzuur (uit supplementen of uit verrijkte voeding) daarentegen kan wel nadelige effecten met zich meebrengen. Dit wordt veroorzaakt door het feit dat deze vorm van Foliumzuur niet hoeft te worden “vrijgemaakt” door ons lichaam, daar waar bij voeding dit wel het geval is. De Gezondheidsraad heeft om die redenen wel de volgende bovengrenzen vastgesteld voor het gebruik van synthetisch Foliumzuur.

Leeftijd/doelgroep                                                       Bovengrens (microgram per dag)
0 tot 5 maanden                                                                85

6 tot 11 maanden                                                              130

1 tot 3 jaar                                                                          200

4 tot 8 jaar                                                                         350

9 tot 13 jaar                                                                       600
14 tot 18 jaar                                                                     900
19 > 70 jaar                                                                       1000
Zwangere vrouwen                                                         1000
Vrouwen die borstvoeding geven                                1000

De bovengrens van vitamine B11 ligt op 1000 microgram per dag voor volwassenen , 3 maal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze doelgroep. Dit staat ongeveer gelijk aan 1400 gram broccoli (groene groente). Dit alleen ter illustratie omdat deze bovengrens alleen geldt voor synthetisch foliumzuur.

Meer informatie

Kijk voor meer informatie op www.foliumzuur-b11.nl

Foliumzuur kopen

Foliumzuur is meestal te verkrijgen in capsules. U kunt ze kopen op doktersrecept maar ook heel gemakkelijk via een internet drogist. Let u er wel mee op dat u zich houdt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het kopen van vitamine B11 moet u alleen doen als het echt nodig is. Zo is het af te raden vitamine B11 in te nemen als u een tekort heeft aan vitamine B12. Het foliumzuur maskeert namelijk het tekort aan vitamine B12. Een tekort aan vitamine B12 komt vaak alleen voor bij mensen met bloedarmoede.

 

Schema

Wij hebben hieronder een schema gemaakt waarin wij de diverse opties voor u op een rijtje hebben gezet. Wij zijn geheel onafhankelijk en hebben puur gekeken naar de hoeveelheid werkende stof in vergelijk met de prijs. Wanneer u een keus heeft gemaakt kunt u op desbetreffende aanbieder klikken en dan zult u doorgelinkt worden naar de aanbieder. Hier kunt u uw gewenste supplement bestellen.

 

Merk Prijs Capsules Prijs per capsule Inhoud/%adh
Idyl Huismerk €2,69 80 €0.03
Healthypharm €6,45 90 €0,07 500mcg/166%
Aov €11,95 60 €0,20 5000mcg/1660%
Sunwell €9,95 90 €0,11 400mcg/133%
Aov €7,95 100 €0,08 400mcg/133%
Essentials Organics €11,95 90 €0,13 400mcg/133%
Bonusan €19,95 180 €0,11 1000mcg/133%
Orthica €11,95 120 €0,10 800mcg/266%
Healthypharm €3,29 30 €0,11 500mcg/166%
Bloem €12,50 100 €0,13 800mcg/166%
Best Choice €6,45 100 €0,06 400mcg/133%