Alle vitamines

            Vitamine A
            Vitamine B1
            Vitamine B2
            Vitamine B3
            Vitamine B5
            Vitamine B6
            Vitamine B8
            Vitamine B11
            Vitamine B12
            Beta Caroteen
            Vitamine C
            Vitamine D
            Vitamine E
            Vitamine K

           Alle mineralen 

           Calcium
           Chroom
           Chloride
           Fosfor
           IJzer
          Jodium
          Kalium
          Koper
          Magnesium
          Mangaan
          Molybdeen
          Natrium
          Seleen
          Zink

Magnesium

Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal die nodig is voor de stofwisseling van energie in het lichaam en overdragen van zenuwprikkels. Ook zorgt magnesium voor het goed functioneren van de spieren  en de opbouw van de spieren. En het geeft stevigheid aan de botten.

Tekort aan magnesium
Een tekort op magnesium komt zelden voor,omdat magnesium in bijna alle voedingsmiddelen zit. Bij een langdurig tekort kunnen de zenuwen van de spieren gaan irriteren, maagkrampen ontstaan en onregelmatig hartritme.

Teveel aan magnesium
Bij een teveel aan magnesium kan lichte diarree ontstaan.

In welke voedingsmiddelen zit magnesium?
Magnesium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Echter verschilt het gehalte aan magnesium ver voedingsmiddel.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid?

Mannen hebben meer magnesium nodig dan vrouwen, omdat mannen gespierder zijn gebouwd dan vrouwen. Volwassen mannen tussen de 19 en 55 hebben ongeveer 300-350mg per dag nodig. Volwassen vrouwen tussen de 19 en 55 hebben ongeveer 250-350 gram nodig.

Tot welke hoeveelheden is magnesium veilig?
De maximum veilige dosis van magnesium per dag is vastgesteld op 250 mg. Dit is buiten de normale voeding. Alleen door supplementen of speciale voeding verrijkt met magnesium kan een teveel ontstaan. Dit is berust op een gemiddelde waarde met een ruime marge. Bij enige malen overschrijden van de maximum dosis magnesium is ongevaarlijk.

Magnesiumcitaat
Het uit  citroenzuur gehaalde magnesiumzout is magnesiumcitaat. Het is een wit poeder met een zure smaak. Magnesiumcitaat kun je in poedervorm of met water innemen. Het werkt ontspannend op stress en spieren. Ook kan het verstoppingen in de darmen tegen gaan.  Bij een te grote inname kan het centrale zenuwstelsel worden verlamd.

Magnesium Tauraat
Een combinatie van magnesium en taurine zorgt voor soepele spieren en ontspanning. Werkt goed bij een goede nachtrust.

Merk Prijs Capsules Prijs per capsule Inhoud/%adh
Orthica €15,95 60 €0.27 400mg/125%
Bloem €17,95 120 €0,15 300mg/100%
Optimax €13,95 60 €0,23 250mg/84%
Bional €8,45 40 €0.21 172mg/58%
Sunwell €9,95 90 €0,11 525mg/142%
Optimax €24,95 120 €0,21 250mg/116%
Aov €28,95 90 €0,32 172mg/58%