Alle vitamines

            Vitamine A
            Vitamine B1
            Vitamine B2
            Vitamine B3
            Vitamine B5
            Vitamine B6
            Vitamine B8
            Vitamine B11
            Vitamine B12
            Beta Caroteen
            Vitamine C
            Vitamine D
            Vitamine E
            Vitamine K

           Alle mineralen 

           Calcium
           Chroom
           Chloride
           Fosfor
           IJzer
          Jodium
          Kalium
          Koper
          Magnesium
          Mangaan
          Molybdeen
          Natrium
          Seleen
          Zink

IJzer

Wat is ijzer?
IJzer is een belangrijk mineraal en bestanddeel van hemoglobine. Hemoglobine is een onderdeel van de rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn van belang bij het transporteren van zuurstof. IJzer is een benodigde bij dit proces. Er zijn verschillende soorten ijzer: heemijzer en non-heemijzer.

Tekort aan ijzer
Bij een tekort aan ijzer zal er meestal duizeligheid ontstaan door een slecht transport van zuurstof. Ook zorgt het tekort voor een slecht concentratievermogen. Een groot tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede. Zorg er daarom voor dat je altijd voldoende vitamines binnen krijgt. Dit kan perfect door middel van fruit, mocht dat niet lukken dan kun je altijd nog gebruik maken van vitamine pilletjes.

Teveel aan ijzer
Een teveel ijzer in het lichaam kan voor blijvende vermoeidheid zorgen. Ook kan het organen als lever, darm en hart beschadigen. Doctoren waarschuwen dan ook voor deze gevaren, dit doen zij niet voor niets. Let er dus goed op dat je niet een teveel aan ijzer binnen krijgt.

In welke voedingsmiddelen zit ijzer?
Heemijzer komt voornamelijk voor in dierlijke voedingsmiddelen, bijvoorbeeld vlees.

Non-heemijzer komt vooral voor in plantaardige voedingsmiddelen, bijvoorbeeld brood en groente.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ijzer hangt af van de leeftijd en het geslacht van de persoon. Vrouwen hebben echter meer ijzer nodig dan mannen, want vrouwen verliezen bij de menstruatie bloed. Ook hebben vrouwen tijdens de zwangerschap meer ijzer nodig voor de vorming van de placenta(moederkoek) en het embryo.

Voor mannen en vrouwen tussen de 22 en 50 jaar hebben een gemiddeld van 11 milligram nodig per dag. Volwassene vrouwen hebben in principe nog iets meer nodig namelijk 15 milligram.

Tot welke hoeveelheden is ijzer veilig?
De vastgestelde maximum dosis ijzer si ongeveer  50-75 milligram per dag. Dit is berust op een gemiddelde waarde met een ruime marge. Bij enige malen overschrijden van de maximum dosis ijzer is ongevaarlijk. De maximum dosis komt maar liefst overeen met ongeveer 2,5-3,5 kilo biefstuk.

Merk Prijs Capsules Prijs per capsule Inhoud/%adh
Sunwell €5,45 90 €0,06 20mg/125%
Idyl complex €7,49 90 €0,08 complex
Orthica complex €15,95 90 €0,18 25mg/166%
Aov €15,95 90 €0,18 15mg/100%